نبذة
برنامج النادي الشامل للبنات | 5 مراحل لنحت وتشكيل الجسم المثالي 📹 25 فيديو | ⏱️ 15-20 دقيقة | 💪 40-60 دقيقة مع التكرار | 📅 5 أشهر | 🏋️ تدريب نادي قوام مشدود، تفاصيل رياضية أنثوية، وتخلص تام من الترهلات. برنامج احترافي للنادي مع تركيز عالي على نحت الأرجل، رفع الجلوتس، وشد الجزء العلوي بدون أي تضخيم. 🔺️ 5 مراحل متدرجة (برنامج نادي متكامل): 1️⃣ التأسيس ورفع اللياقة 2️⃣ الشد وتشكيل القوام (أوزان متوسطة) 3️⃣ القوة ونحت الجسم (أوزان حرة + آلات) 4️⃣ تحدي الكثافة (Super Set على الأجهزة) 5️⃣ النحت النهائي (Circuits متقدمة) كل مرحلة = شهر كامل (5 فيديوهات تتدربين عليها 3-4 مرات أسبوعياً). المرحلة الجديدة تنفتح تلقائياً بعد إنهاء السابقة. 📌 كل فيديو يشمل: إحماء + جولة تدريبية على أجهزة النادي (تكررين حسب العدد المكتوب) + إطالات 🏋️ الأدوات (متوفرة في أي نادي): دمبلز، بار، أجهزة مقاومة، كيبلات، أوزان حرة، كرسي متعدد الوضعيات ──────────────────────────── 🔥 اشترك بـ39 د شهرياً واحصل على هذا البرنامج + 15 برنامج آخر