نبذة
شد الزنود | وداعاً للترهلات - أهلاً بالقوة 📹 24 فيديو | ⏱️ 10-15 دقيقة | 💪 20-30 دقيقة مع التكرار | 📅 4 أشهر | 🏠 منزلي أو نادي تخلص من ترهلات الذراعين وحسّن شكلها خلال 4 أشهر. 🎯 النظام: 6 أيام تدريب + يوم راحة أسبوعياً. الجدول يتكرر 4 مرات (4 أشهر) مع زيادة الأوزان والتحدي تدريجياً. ⚙️ البرنامج يشمل: ✅ مقاومة بالدمبلز (شد وقوة) ✅ وزن الجسم (ضغط، ديبس، دفع أكتاف) ✅ كارديو (حبل أو Battle Rope لحرق الدهون) ✅ إطالة (تعافي ومرونة) 📌 كل فيديو: إحماء + جولة موجّهة (تكرر حسب العدد المكتوب) + إطالات 💡 فيديو 10-15 دقيقة → تدريب كامل 20-30 دقيقة مع التكرار. 🏋️ الأدوات: دمبلز (2-15 كجم)، إيروبيك ستيب، كرسي، Battle Rope 💪 لماذا 4 أشهر؟ شهر واحد = بداية قوية. 4 أشهر = نتائج ثابتة ومستدامة. ──────────────────────────── 🔥 اشترك بـ39 د شهرياً واحصل على هذا البرنامج + 15 برنامج آخر