نظام High Cardio Volume – 90 يوم حرق الدهون والتحمل

​🏃 برنامج التسعين: تحدي التحمل وحرق الدهون (٩٠ يوماً)
​برنامج "التسعين" هو خطتك الشاملة والطويلة الأمد لتحقيق تحول حقيقي في لياقتك وتكوين جسمك. صُمم هذا البرنامج ليعمل كـآلة حرق سعرات حرارية عالية، مما يساعد بشكل كبير في نزول نسبة الدهون وكسر ثبات الوزن، من خلال منهجية تدريجية ومستمرة.
​✨ منهجية البرنامج المزدوجة
​هذا البرنامج يجمع بفعالية بين ثلاثة عناصر لضمان أقصى استفادة:
​المشي السريع والهرولة: لزيادة التحمل وبناء قاعدة لياقة صلبة بشكل آمن.
​تمارين الهيت كارديو (HIIT): لرفع معدلات الأيض والحرق إلى أعلى مستوياتها خلال وبعد التمرين.
​🗓 التدرج والمدة
​مدة البرنامج: التزام شامل لمدة ٩٠ يوماً، وهي المدة المثالية لترسيخ العادات ورؤية نتائج عميقة ومستدامة.
​التدرج المضمون: البرنامج مصمم لزيادة اللياقة، وتحسين التحمل، وحرق الدهون خطوة بخطوة. يبدأ معك ببطء ويصعد تدريجياً لضمان الاستمرارية وتجنب الإرهاق.
​✅ لمن هذا البرنامج؟
​مناسب للمستوى: متوسط ومتقدم.
​هدفه كسر الثبات: يعتبر الحل الأمثل لمن يعانون من ثبات الوزن، حيث يحفز الجسم بمزيج مختلف من الحركات.
​🛠 الأدوات المطلوبة
​جهاز المشي (Treadmill): وهو الأداة الأساسية لتنفيذ جميع مراحل المشي السريع والهرولة والهيت بكفاءة.
​انطلق في رحلة الـ ٩٠ يوماً! 
 محتوى الملف 
​لتبدأ رحلتك فورًا، يحتوي هذا الملف على جميع التفاصيل والمعلومات اللازمة عن تقسيم الأيام والتمارين والمجموعات.
التزامك اليوم هو ضمان للياقة وتحول جسدي يستمر مدى الحياة.