نبذة
الكيرف | القوام البرازيلي في 6 أسابيع 📹 18 فيديو | ⏱️ 15-20 دقيقة | 💪 40-60 دقيقة مع التكرار | 📅 6 أسابيع | 🏠 منزلي أو نادي خطة مكثفة لبناء وتكبير الجلوتس، رسم المنحنيات، وشد الترهلات. ✨ تركيز 100% على الجزء السفلي: تكنيك خاص للحصول على الكيرف البرازيلي + خصر منحوت، بدون أي ضخامة غير مرغوبة في باقي الجسم. 🔴 نظام Progressive Overload: تستمرين على نفس التمارين لفترة كافية لضمان البناء العضلي الحقيقي للجلوتس، بدلاً من التغيير العشوائي. 📅 رحلة الـ 6 أسابيع: • أسبوع 1-2: التأسيس وضبط التكنيك (Tempo) • أسبوع 3-5: رفع الشدة لكسر الثبات وتكبير الحجم • أسبوع 6: التحدي النهائي (Super Set) 📌 كل فيديو يشمل: إحماء + تدريب أساسي (تكررين حسب العدد المكتوب) + تمارين Core ونحت البطن + إطالات 🎒 الأدوات: دمبلز، حبال مقاومة، كرسي/بوكس ──────────────────────────── 🔥 اشترك بـ39 د شهرياً واحصل على هذا البرنامج + 15 برنامج آخر