نبذة
15 يوماً من التدريب المكثف لنحت الجسم. تمارين متغيرة، كثافة عالية، ونتائج حقيقية للمستوى المتوسط والمتقدم. "انسَ الروتين. استعد لاختبار قدراتك الحقيقية مع شفرة 5/5. هذا البرنامج مصمم ليفاجئ عضلاتك في كل تمرين. سنأخذك في رحلة مدتها 15 يوماً بنظام (3 أيام تدريب / يوم استشفاء نشط). أيام الراحة في هذا البرنامج ليست للنوم فقط، بل تتضمن جلسة إطالة (Stretching) مدتها 20 دقيقة لتسريع الاستشفاء وتجهيزك للجولة القادمة. التحدي الحقيقي؟ بمجرد أن تعتقد أنك تعودت على الجدول، سنقوم بتغيير قواعد اللعبة بتمارين جديدة كلياً في النصف الثاني من التحدي! الهدف: إنزال الوزن، إبراز تفاصيل العضلات، ورفع لياقتك لمستوى الوحش." 🏋️♂️ نوع التدريب (Training Style) يعتمد هذا البرنامج على أسلوب "التدريب الهجين" (Hybrid Training) الذي يدمج 5 أنظمة في جولة واحدة: القوة (Strength): تكرارات منخفضة وأوزان ثقيلة. التضخيم (Hypertrophy): تكرارات متوسطة لنحت العضلات. التحمل (Endurance): تكرارات عالية لرفع كفاءة العضلة. حرق الدهون (HIIT/Cardio): سرعة عالية لرفع النبض وحرق السعرات. شد المعده (Ab workout) للشد البطن. 🎒 الأدوات المطلوبة (Equipment Needed) لتحقيق أقصى استفادة من البرنامج، ستحتاج إلى أدوات بسيطة تتوفر في المنزل أو الجيم: دمبلز (Dumbbells): يفضل توفر زوجين (وزن ثقيل للتمارين الأساسية، ووزن متوسط للتمارين المساعدة). صندوق خشبي أو كرسي ثابت: لتمارين الصعود (Step-ups) والديبس. كرة طبية (Medicine Ball): (اختياري، يمكن استبدالها بوزن) لتمارين المعدة والرمي. سجادة تمارين (Mat): لتمارين الأرضية وجلسات الإطالة. مدة البرنامج والتكرار: مدة التحدي 15 يوماً. انصحك بتكرار التحدي مرتين متتاليتين (لمدة 30 يوماً) للحصول على أفضل النتائج وتثبيت المكاسب العضلية."/وبعدها تاخذ الاسبوع راحه تامه من أي تدريب وتنتقل للبرنامج آخر . 💡 الخيار الأذكى والأوفر لك: بدلاً من دفع 60 درهماً لبرنامج واحد فقط، اختر خطط الاشتراك (الخيار الثاني) بـ 39 درهماً! وافتح لنفسك أبواب جميع البرامج والتحديات في الموقع.. احصل على كل شيء بسعر أقل!