نبذة
تحدي شد الزنود مصمم خصيصًا للتخلص من ترهلات الذراعين وتحسين شكلها عمليًا وفعّالًا خلال 4 أسابيع. نظام التدريب والراحه: ٦ أيام تدريب + يوم راحة لمدة شهر ويتكرر ليغطي 4 شهور للحصول على أفضل نتيجه💪🔥. يشمل البرنامج تمارين مقاومة بالدمبلز لزيادة القوة وشد العضلات، تمارين وزن الجسم مثل ضغط،ديبس،دفع اكتاف، لبناء قوة طبيعية، إضافة إلى تمارين كارديو باستخدام الحبل أو الـBattle Rope لحرق الدهون، وجلسات إطالة للتعافي والمرونة. الأدوات المطلوبة: دمبلز (2–15 كجم حسب المستوى)، إيروبيك ستيب، كرسي ثابت، وBattle Rope .