نبذة
"فورس: تحدي وزن الجسم" ليس مجرد برنامج تدريبي، بل هو رحلة تدريجية مكثفة تهدف إلى شد الجسم بالكامل وبناء قوة ومرونة ومرونة وظيفية باستخدام وزن جسمك فقط. 🛠 الأدوات الرياضية المطلوبة صفر أدوات! نعم، كل ما تحتاجه هو وزن جسمك والتزامك القوي. البرنامج مصمم ليتم تنفيذه في أي مكان وفي أي وقت، مما يجعله تحدياً مثالياً للجميع. ما الذي يميز هذا التحدي؟ ⚡️ القوة والشد الكامل: يركز البرنامج على تفعيل وشد جميع عضلات الجسم لضمان نتيجة متكاملة. 🪜 التدرج الذكي: البرنامج مقسم إلى 4 أجزاء متتابعة (مستويات قوة). يبدأ كل جزء بتمارين تأسيسية ثم يتطور تدريجياً في التمارين والمقاومة، ليقودك إلى مستوى أقوى من الجزء الذي سبقه. 🔄 نظام التكرار: لضمان التكيف العضلي، ننصح بتكرار كل جزء لمدة 2 إلى 4 أسابيع قبل الانتقال إلى المستوى التالي. 🗓 التزام الأبطال: خطة تدريب مكثفة تشمل 6 أيام من التدريب الأسبوعي، مع تخصيص يوم واحد للراحة النشطة والتركيز على الإطالات والمرونة لاستشفاء العضلات ومنع الإصابات. ابدأ الآن وادخل عالم القوة الحقيقية. جسمك هو أداتك الوحيدة، وأنت أقوى مما تتخيل!