نبذة
برنامج تمارين داعم لتحسين التحكم وتقوية العضلات العميقة بعد الولادة. 📹 فيديوهات | ⏱️ 20 دقيقة يومياً | 📅 6 مستويات | 👶 ما بعد الولادة 🎯 الهدف: تقريب العضلات المنفصلة + تقوية الكور العميقة + شد البطن المستدام. 🔴 نظام المستويات : كل مستوى = فيديو واحد (20 دقيقة) تكررينه يومياً لمدة 14 يوماً. المستوى التالي ينفتح تلقائياً بعد 14 يوماً (بتدرج تدريبي محسوب). ⚠️ مهم جداً: لا يمكن القفز بين المستويات - التدرج ضروري للتعافي الآمن. 📅 رحلة البرنامج : • مستوى 1-2: التأسيس والتنشيط الخفيف (28 يوماً) • مستوى 3-4: التقوية التدريجية (28 يوماً) • مستوى 5-6: الشد والتثبيت النهائي (28 يوماً) 🏋️ الأدوات المطلوبة : Rolling Workout، Caliper Abs (قياس الانفصال)، Abdominal Belt، Kinesi Taping، Dumbbell 2kg، Step، Medicine Ball، Resistance Band ──────────────────────────── 🔥 اشترك بـ39 د شهرياً واحصل على هذا البرنامج + 15 برنامج آخر