المقدمة هل جسمك "يخدعك"؟ ​تهانينا! لقد حققت نتائج رائعة في رحلتك لفقدان الوزن. ولكن فجأة، يقرر الميزان أن يتوقف عن الحركة. لا شيء يتغير، بالرغم من استمرارك في نفس النظام الغذائي والتمارين. ​هذه الظاهرة، المعروفة باسم "ثبات الوزن" (Weight Plateau)، ليست دليلاً على فشلك، بل هي إشارة إلى أن جسمك قد تكيّف مع روتينك الحالي. قد يكون الحل بسيطاً في نظريات التغذية، لكنه يتطلب خطة فردية ومتابعة دقيقة لفك شفرة جسمك الخاصة. ​دعنا نتعرف على الأسباب الحقيقية وراء هذا الجمود، وكيف يمكنك م

المقدمة الكثير من الناس يبدأون رحلتهم الرياضية بهدف واحد: أريد أن أبدو بشكل أفضل. لكن في كثير من الأحيان، نخلط بين مفهومين مختلفين تماماً: خسارة الوزن  و شد الجسم .كلاهما يبدو متشابهاً، لذلك يعتقد الكثير أنهما الشيء نفسه. لكن الحقيقة أنهما مختلفان تماماً. هناك أشخاص يزنون أنفسهم يومياً وينتظرون أن ينخفض الرقم، معتقدين أن الوزن الأقل يعني شكلاً أفضل. وهناك من يجري لساعات ويعتقد أنه سيحصل على جسم مشدود فقط بالكارديو، لكنه يبقى يشعر أن جسمه لين وغير ثابت. إذن، ماذا يحدث فعلاً؟ ل

المقدمة معظم الناس يبدأون رحلة اللياقة بحماس كبير. تمارين جديدة. نظام غذائي جديد. روتين جديد. ويشعرون أن هذه المرة ستكون مختلفة. لكن مع مرور الأيام، يقل الحماس. تنشغل في العمل. تعب. ضغط. ويبدأ الروتين الذي كان يبدو ممكناً في البداية يصبح ثقيلاً. ثم يتوقف التقدم تدريجياً. هذا يتكرر مع الكثير من الناس. فيعتقد البعض أن المشكلة في قوتهم أو إرادتهم. يلومون أنفسهم. يشعرون أنهم “فشلوا مرة أخرى”. لكن الحقيقة بسيطة. المشكلة ليست فيك. المشكلة في الطريقة نفسها. أغلب برامج اللياقة مبنية

المقدمة أنت بالتأكيد رأيت هذا من قبل.شخص يبدأ برنامج تمرين جديد بحماس كبير.يذهب إلى النادي كل يوم.يرفع أوزان ثقيلة.يضغط على نفسه بشدة.يعرق كثيراً. في الأسبوع الأول يشعر أنه لا يُهزم.في الأسبوع الثاني يبدأ التعب يظهر.في الأسبوع الثالث… يتوقف. هذه قصة أغلب من يبدأون بقوة. المشكلة ليست أنهم لم يتعبوا بما فيه الكفاية.المشكلة أنهم حاولوا عمل الكثير وبسرعة كبيرة . التقدم الحقيقي لا يأتي من تمرين واحد قوي.بل يأتي من الاستمرار  على مدى الوقت. لذلك دعنا نشرح لماذا الاستمرارية  هي المف