نبذة
برنامج "الأرداف بالدمبلز" هو دليل شامل ومكثف، مصمم خصيصاً لشد وتقوية وتكبير عضلات المؤخرة، مع تحقيق أقصى استفادة من الأدوات البسيطة المتاحة في منزلك أو صالة الألعاب الرياضية. ✨ منهجية البرنامج التركيز الشامل: البرنامج مصمم لضمان تفعيل جميع عضلات المؤخرة (الكبيرة والمتوسطة والصغيرة) لتحقيق نمو وتشكيل متكامل. 3 أيام في الأسبوع: جدول تدريبي فعال ومخصص على مدار ثلاثة أيام أسبوعياً يضمن الاستشفاء الكافي بين الجلسات، مما يعزز النمو العضلي بشكل أسرع. مستوى الشدة تدريجياً. 🛠 الأدوات المطلوبة دمبلز (Dumbbells). حبل مقاومة (Resistance Band). بوكس، أو مقعد ثابت، أو درجة (Box/Step). لماذا تختار ؟ هذا البرنامج يضع نهاية للتخمين! اتبع الخطة لتحقيق أقصى درجات الشد، والتقوية، وزيادة الحجم في منطقة المؤخرة، بدعم من المقاومة الإضافية التي توفرها أدواتك. انطلق الآن لبناء أساس قوي وشكل منحوت ومشدود!