البنات جدول متقدم

جدول بور جيم للبنات (للنادي) مصمم للبنات اللي يبغون يشدون أجسامهم ويبنون عضلات متناسقة مع تقليل الدهون.
 
البرنامج يحتوي على 3 أيام تدريب بالأسبوع (يوم سفلي – يوم علوي – يوم شامل) مع كارديو ومشي خفيف لتحسين اللياقة وزيادة الحرق.
 
المدة من شهر إلى شهرين، والتكرار 6–12 عدة مع رفع تدريجي للأوزان (50–60% من طاقتك).
كل تمرين مرفق بفيديو توضيحي للأداء الصحيح.
 
المميزات:
يشد الجسم وينحت الأرداف والذراعين.
يوازن بين تمارين القوة والكارديو.
يحسن اللياقة والمرونة تدريجيًا.
محتوى الملف: الملف جاهز للانطلاق ويحتوي على جدول التدريب، أسماء التمارين والجولات والتكرارات، بالإضافة إلى روابط الفيديو التوضيحية لكل تمرين.
 
النتيجة: جسم أنثوي مشدود، قوة أعلى، ونشاط واضح خلال أسابيع.