البنات جدول متوسط

جدول بور جيم للبنات (للنادي)برنامج عملي وفعّال لشد الجسم ونحت العضلات بطريقة آمنة وسريعة.
 
يتضمن ٤ أيام تدريب أسبوعيًا (يومان للجزء السفلي + يومان شاملان للجسم) مع كارديو ومشي لزيادة حرق الدهون.
 
المدة من شهر إلى شهرين، باستخدام أوزان متوسطة (٥٠–٦٠٪ من طاقتك) مع فيديوهات توضيحية لكل تمرين.
 
المميزات:
يشد الجسم ويحسّن القوة واللياقة.
يركّز على الأرداف، الذراعين، والظهر.
يجمع بين المقاومة والكارديو بنتائج سريعة.
محتوى الملف: الملف جاهز للانطلاق ويحتوي على جدول التدريب، أسماء التمارين والجولات والتكرارات، بالإضافة إلى روابط الفيديو التوضيحية لكل تمرين.
 
النتيجة: جسم متناسق، بطن مشدود، وأرداف منحوتة خلال أسابيع.